El sauna es una excelente herramienta de bienestar y recuperación cuando se utiliza correctamente. Más allá de simplemente entrar y sudar, seguir una rutina adecuada permite aprovechar mejor los beneficios del calor seco, mejorar la circulación y favorecer la relajación muscular.
1. Preparación antes de entrar
Antes de iniciar la sesión es importante preparar el cuerpo. Se recomienda hidratarse con agua y tomar una ducha rápida, ya que esto ayuda a limpiar la piel y facilita la sudoración.
También es recomendable evitar entrar al sauna inmediatamente después de comer o cuando el cuerpo aún está muy agitado por el ejercicio
2. Primera sesión de calor
Una vez dentro del sauna, permanece entre 10 y 15 minutos. La temperatura del sauna suele mantenerse entre 70 °C y 90 °C, lo que permite que el cuerpo comience a sudar y que los músculos se relajen gradualmente.
3. Enfriamiento
Después de la primera sesión, es importante salir del sauna y permitir que el cuerpo se enfríe durante 3 a 5 minutos. Esto puede hacerse con una ducha templada o fría, o simplemente descansando al aire libre.
El contraste entre calor y enfriamiento ayuda a estimular la circulación